水分補給のコツ

暑い暑い毎日が続きますね・・・

熱中症も多くこの暑さも「自然災害」と位置づけられてるみたいです。豪雨や地震でけではなく「暑さ」も災害になってきている時代ですね💦

今日は「水分補給」について

身体の大部分は水分でできているのは皆さんご存知だと思います。

小児で約80％、成人で約60％、高齢者でやく50％が水分だといわれています。

ほとんど「水分」ですね( ;∀;)

さらに大切なのが「電解質」

体には「水」の他に「電解質」がありナトリウム、カルシウム、クロール、カリウム、マグネシウムなどがあります。

最近よく聞く「塩分補給してください！」はこの電解質の補給です。

脱水には２つの種類があります。

水分の喪失→血液の不足、血流低下→集中力の低下、食欲不振

電解質の喪失→骨や筋肉から電解質の喪失→脚のつり、しびれ、脱力

【水分・塩分補給の秘密】

水を飲むだけではなくスポーツドリンクを飲みましょうとよく言われますよね。

スポーツドリンクにも実は種類があり、それぞれに飲むタイミングがあるんです！！

アイソトニック→体の体液濃度と同じように調整されているもの（ポカリ、アクエリアスなど）

ハイポトニック→体の体液濃度より薄めに調整されているもの（OS1）

運動前後20分～30分前→ポカリスエット、アクエリアスなど

運動中→OS１、経口補水液

最近よく手足がつるなどよく聞きます。

外に出かける前、運動前にはポカリスエット、アクエリアスなどで補給！

外出中、運動中はOS１、経口補水液などで補給！